从健身爱好者的角度看，《健身环大冒险》真的有效果吗？

运动健身类游戏一直是体感游戏主机上的一个热门品类，不少人曾以「强身健体」为理由(借口)趁机购入体感设备甚至是游戏主机。继 Wii 时代销量口碑双丰收的《Wii Fit》之后，任天堂于其新主机 Switch 上推出了一款体感运动游戏 ——《健身环大冒险》(以下简称《健身环》)。


《健身环》自公布以来便引发了不少「肥宅」的关注，而全民老婆新垣结衣参演宣传片更是让「肥宅」们热血沸腾

《健身环》将体感运动与动作冒险以及 RPG 元素结合，以一条大腿绑带和一个普拉提圈「Ring-Con」作为外设，配合两个 Joy-Con 作为控制器进行操作。游戏的模式多样，收录动作丰富，「跑酷」加「打怪」的玩法，结合动感卡通的画面、声音效果，为枯燥的运动过程增添了不少乐趣。在《健身环》中，玩家可以通过闯关、游玩小游戏等多种方式来达到「娱乐+健身」的效果。


关于游戏的玩法创新，目前网络上已经有不少介绍和测评，本文就不再赘述。在哼哧哼哧、蹦蹦跳跳地进行了一段时间的游戏之后，我想从健身爱好者的角度来评价一下这位「客厅里的新晋教练」，看看它是否能够帮助我们达到健身塑形的效果。


这位教练的课有效吗?

《健身环》号称收录了多达 60 个健身动作，内置丰富的训练方案，可以满足各种训练需求，同时所有动作内容的设计都经过专家顾问指导。那么实际游玩后的体验和效果究竟如何，我们不妨跟随一次完整的健身流程，来检验一下其专业性。

信息采集

当我们来到健身房开始训练之前，一般会进行一番测试和调研，了解身体的基本情况、过往的运动习惯等，以便制定有针对性的训练计划。在《健身环》中，我们也会经历这样个性化的信息采集过程。在开始闯关前，游戏会要求我们输入性别、年龄、体重以及运动习惯、期望的运动强度等信息，并让我们推拉 Ring-Con 了解我们的力量水平，让我们进行原地跑动来了解我们的跑步姿态。


采集这些数据不仅可以帮助游戏为我们选择合适的运动强度，也能提高游戏中控制器感应的精确度，以监测我们在游戏中的动作幅度是否到位。有了个性化的训练方案，我们才能获得更高的运动收益。


热身运动

每次开始「冒险」模式前，游戏都会指引玩家进行热身。在日常的健身活动中，提到热身，许多人第一反应就是慢跑。包扩慢跑在内的低强度有氧训练确实是一个很好的热身选择，能够帮助我们提高体温，润滑关节，降低肌肉筋膜粘连度，从而降低运动损伤的风险，提高运动表现。而《健身环》的热身环节则是采用了动态拉伸的方法，这一概念对于不常运动的人来说可能会有些陌生。


与静态拉伸不同，动态拉伸在一定程度上可以理解成低强度的运动动作。比如我们今天想要练习下肢，那么便可以先做几个自重深蹲或是箭步蹲来进行热身。动态拉伸可以更有针对性地激活目标肌群，同时也可以实现上文提到的低强度有氧热身的积极效果。《健身环》正是采用了这样一种相对较为先进的热身方法，引导我们进行全身性的动态拉伸，更快地进入运动状态。

开始运动

大部分人健身无非两个目的，增肌或减脂。若要增肌，就需要借助举铁等具有一定强度的无氧运动刺激肌肉;若要减脂，则需要通过慢跑等有氧运动维持一定心率并长时间保持，消耗脂肪。而相比之下，《健身环》的训练在方法理念上就有着差异。《健身环》「冒险」模式的训练理念更接近于近些年较火爆的「High-intensity Interval Training」，即高强度间歇训练，简称「HIIT」。


顾名思义，高强度间歇训练就是一种强度较高的间歇性循环训练模式，落实到训练中就是在相对较短时间内交替练习不同的动作。有许多研究证明，HIIT 相比传统的有氧训练能够更高效地燃烧脂肪、冲击心肺功能，耗时更少。而因为运动强度更高，可以配合道具器械或自重来加入各种动作变式，因此也能对肌肉产生刺激，雕刻肌肉线条，提高肌耐力。


在《健身环》的「冒险」模式中，基本可以分为「跑酷」和「打怪」两个主要阶段。在跑酷环节，需要我们原地慢跑来进行移动，相当于慢速跑。在某些地形上，比如会塌陷的地面、运转方向相反的传送带，我们就需要加快步频，利用快速跑来实现位移，而在台阶、沼泽等地形中，我们只能靠高抬腿才能前进。慢跑、快跑、高抬腿的交叉混合就体现了跑动中的强度变化，而通过这样的循环，便能实现 HIIT 的效果。


而在跑动中穿插的「打怪」环节里，我们虽然不用跑动，但是要通过深蹲、卷腹等一系列动作来输出伤害。每个招式(训练动作)都有一定的冷却时间，我们不得不交替循环地进行不同的训练动作来战胜敌人。而攻防转换后，在防御阶段，我们也没有太多喘息时间，而是要使用「腹肌防御」，借助腹肌发力挤压 Ring-Con 来防御敌人的攻击。


随着关卡不断推进，怪物血量会上涨，数量也会增加。每当我们战胜一批敌人，就会发现自己几乎把招式表里的动作都做了一遍。这样一套下来，基本上全身各个部位都会触及。通过「跑酷」和「打怪」，在一个关卡中，我们就能完成一套 HIIT 训练。若是选择了最高强度，就算是经常运动的人，也会出汗气喘。而在「推荐组合选单」模式中，游戏会根据不同的训练目的给出相应的训练方案，方便玩家进行针对性的训练，对局部的刺激更加到位。在「自定义」模式中，玩家便可以自由发挥，自主制定训练方案。因此在运动强度和动作安排上，《健身环》确实有着不错的表现。


虽然游戏仅用两个 Joy-Con 来感应动作，但对运动幅度的识别精度还是可圈可点的。若是动作幅度没有达到要求，或是维持时间不达标，那么我们的移动速度会受到影响，打怪的伤害也会大打折扣，甚至会导致动作无效只能再来一次，这也让《健身环》成为了一名严格的教练。右侧 Joy-Con 的红外感应摄像头还能测量运动后的心率，作为参考帮助我们判断当前的运动强度是否合适。

拉伸放松

运动结束后，我们当然需要进行放松。和大部分运动爱好者日常的放松习惯一样，《健身环》选择了静态拉伸作为主要内容。拉伸可以帮助我们放松紧张的肌肉，加速运动产生的代谢废物排出，帮助肌肉恢复，减少酸痛，同时也能使得肌肉线条更优美。在拉伸环节，《健身环》还非常贴心地提醒我们，如果出汗多的话可以先换件衣服，回来继续拉伸。而在拉伸的过程中，游戏还会向玩家复述游戏过程中提到的健身小知识，强化学习。


由此可见，对于大部分想要在客厅里锻炼身体的人来说，《健身环》这位教练称得上是业务能力达标，工作认真负责，训练过程规范，同时还有着较为先进的教学理念。只要认真地跟着这位教练坚持锻炼，确实能达到不错的运动效果。

这位教练有什么不足吗?

《健身环》的健身内容有趣也有效，确实是一款优质的体感运动游戏。不过，这并不意味着它已经完美无缺，可以完全取代其他的运动健身活动。严格来讲，《健身环》还有许多不足之处。

并非真正个性化

前面提到《健身环》在「冒险」模式前会提前采集玩家的个人信息和运动习惯，但实际上，这一信息的采集过程有点简陋，不是真正意义上的个性化。游戏需要玩家输入的仅有性别、年龄、体重以及运动习惯和预期强度这几个项目，而这几项数据的参考价值其实非常有限。同一年龄段的人群，运动能力差异可能非常大，而相同体重的两个人，也可能是两种完全不同的体型。


由于 Switch 硬件的限制，《健身环》肯定无法做到专业细致的体测。但是当我们在游戏中输入体重后，游戏也没有让玩家输入体型信息(如偏胖、偏瘦等)，甚至连身高数据都不需要。


同时，《健身环》也没有尝试了解玩家的伤病情况。若不考虑自身的健康状况，贸然进行各种运动是存在风险的。膝盖、踝关节不适的玩家不宜进行过多的下肢训练，而肩关节和肘关节的伤病有可能会对玩家的推拉动作造成影响。在理想的情况下，《健身环》可以收录一些复健动作，帮助玩家从伤病中恢复。但目前的游戏尚不具备这个功能。

训练内容及强度有限

尽管《健身环》中包含了多达 60 个训练动作，可是这并不意味这我们可以通过《健身环》锻炼到全身每个角落。一个健身房一般都会配备有各式器械，就是为了帮助锻炼者刺激到全身上下不同的肌群(当然也有许多老手能用一对哑铃练遍全身)。而《健身环》仅靠一个普拉提环和一条大腿绑带，能够进行的训练非常有限。举个例子，背部肌群作为上半身最重要的肌群之一，游戏中对应的训练动作却屈指可数。其中号称能训练到背阔肌的「圆环箭」动作，需要玩家拉开 Ring-Con 来完成，但由于普拉提圈拉伸的形变幅度有限，这个动作的效果就变得很鸡肋。另外，《健身环》里似乎连最经典的自重动作「俯卧撑」都没有收录。


普拉提圈提供的训练强度有限，且不可调节，而不同部位肌群所需要的训练强度都是不同的。三角肌需要小重量多次数的训练，而像胸肌、背阔肌等大肌群是需要积累一定的强度才能产生刺激。长期只使用 Ring-Con 训练，甚至还可能造成一定程度的肌肉力量失衡，比如胸部肌群(特别是胸小肌)较背部肌群(特别是菱形肌)更发达，导致圆肩驼背等，可能影响体态和运动能力。而当我们适应了目前 Ring-Con 的强度之后，后续的训练效果也可能会缩水。

其他细节缺失

虽然《健身环》中给出的许多运动小贴士看起来关怀备至，可是在一些重要的细节上却存在缺失。

游戏没有提示玩家选择合适的运动装备和运动场地。适当的运动装备能够提高运动者的运动体验和表现，降低受伤的风险，其中，运动鞋的选择尤为重要。《健身环》的「冒险」模式中包含大量的跑步动作，对膝关节和踝关节都会产生压力。而游戏开始甚至没有提示玩家是否应该换上运动鞋，倒是游戏中做示范的「咪普利」老师也是一副光着脚的形象。即使是光脚，游戏也没有让玩家垫上瑜伽垫或者是在柔软的地毯上进行运动。若是长时间光脚在硬质的地板上运动，可能滑到不说，练完可能就得抱着脚底板嗷嗷叫了。


在「冒险」模式中，完成剧烈运动冲向终点后，游戏缺少一个环节引导玩家逐渐降低强度，放慢心率。高强度运动之后的骤停可能会对心脏造成较大的负担，这在日常训练中也是一个隐患。同时，虽然游戏设计有热身和拉伸放松的环节，但实际上这两个环节的持续时间稍短，效果有限。且除了「冒险」模式外，游玩其他模式并不会引导玩家进行热身和拉伸放松。另一方面，俗话说「三分练，七分吃」，饮食对于健身人群来说非常关键。尽管《健身环》给玩家提供了一些饮食小贴士，但是没有给出一个更为具体、可操作性的饮食计划，这也算是一个遗憾。


此外，仅靠 Joy-Con 的感应，能够监测我们的局部运动幅度，但无法监督我们的整体姿势是否正确。在疲劳时，我们的姿势更容易变形，而变形的动作不仅无法实现训练效果，反而会带来伤病隐患。我在游戏过程中也发现了不少可以利用 Joy-Con 作弊的方法，不过这也不完全算是游戏的缺陷，毕竟在健身房里锻炼也可以偷懒，这时候就需要玩家们能够自觉地训练，不要欺骗自己。


结语

那么《健身环》这位教练究竟值得请吗?答案还是肯定的。虽然前文中提到《健身环》中的健身内容仍然存在一些问题，但是瑕不掩瑜，游戏的趣味性和基础锻炼效果还需要认可的。也许仅靠《健身环》无法让我们成为运动健将或是魔鬼筋肉人，但是对于日常缺乏锻炼以及想要健身但不知如何入门的人群来说，这款作品能够带领大家逐步培养兴趣和运动习惯，打下运动基础。若是长期坚持，还是能让大家看到身材的变化。

最后补充一句，本人不是健身教练，也不是专业的医师，以上仅是从一个健身爱好者的角度通过游戏体验来和大家分享最直观的感受，仅供参考。健硕的身材自然是人人向往，但枯燥乏味的锻炼过程则需要不小的毅力。有意健身但又怕无法坚持的同学，可以通过《健身环大冒险》这样游戏与运动结合的方式，步入健身之门，提高运动的兴趣和投入，早日拥有和我一样的壮硕体……(被打晕拖走……)

作者：Yoe
来源：篝火营地